Физическая активность улучшает качество сна

Ученые нашли метод борьбы с бессонницей. Он оказался банальным, но исследования подтвердили его эффективность. Теперь с нарушениями сна следует бороться с помощью занятий спортом, сообщает Национальный фонд сна.

Ежегодный опрос американцев проведенный в этом году, доказал, что люди занимающиеся физической активностью в любых объемах и любого характера, по сравнению с людьми, которые ведут пассивный образ жизни, чаще имеют хороший сон — 67% против 39%. В опросе приняло участие 1000 американцев, от 21 до 60 лет.

Участниками с физической активностью признавали людей, которые занимались не менее 10 минут каждый день на протяжении недели. К активности причисляют, как повышенные физические нагрузки (бег, велосипед, плаванье), умеренные нагрузки требующие больших физических затрат, чем обычно (тай-чи, йога), а также легкие — ходьба. Нулевой активностью считают пассивный образ жизни.

Среди людей с активным образом жизни, 83 % заявило о том, что качество их сна хорошее и отличное, это же смогли сказать только 56 % людей пассивного образа жизни.

Поэтому ученые, которые участвовали в исследовании, подчеркивают, что на качество сна малоактивных людей может положительно повлиять даже 10-минутная пешая прогулка, однако, это не значит обратное, что качество сна влияет на качество физической активности.

С другой стороны, люди, которые плохо высыпаются, жалуются на то, что им не хватает энергии на физическую активность, в итоге, они попадают в замкнутый круг.

Меньше подвержены бессоннице люди, выполняющие интенсивные физические упражнения, они реже всех говорили, что просыпаются среди ночи, и не могут заснуть. Кроме того, малоактивные люди чаще отмечали сонливость во время дня, чем ведущие активный образ жизни.

Исследователи говорят, что сонливость во время дня — это нормально, если вы сильно устали, однако при ежедневном повторении это может говорить о заболеваниях.

Самым важным, пожалуй, является вывод, что полезно заниматься спортом в любое время суток, если это не наносит ущерб времени на сон. Ранее же считалось, что непосредственно перед сном заниматься не стоит.

Теперь ученые говорят, что любая физическая активность лучше нулевой, и соответствующие изменения были также внесены в рекомендации Национального фонда сна.

Среди других рекомендаций:

— хорошо проветриваемое помещение для сна;

— ежедневный режим пробуждений и сна;

— откладывание на завтрашнее утро проблем, которые беспокоят вас вечером по методу Скарлетт О’ Хара;

— релакс перед засыпанием: тихая, умиротворяющая музыка и теплая ванна.