Низкоинтенсивные занятия полезнее

Ханс Савальберг и его коллеги из Университета Маастрихта, что в Нидерландах, опубликовали исследование в журнале PLOS ONE.

В сравнении с силовой тренировкой или занятиями стретчингом, продолжитель ходьба или стояние, при условии равного потребления калорий, более положительно влияет на уровень липидов в крови и повышает чувствительность организма к инсулину.

Исследование проводилось при участии 18 человек со средним индексом массы 22,6 (нормальный вес) возрастной категории 19-24 лет.

Испытуемых разделили на три группы:

— первая вела пассивный образ жизни и проводила в сидячем положении 14 часов в день;

— вторая группа сидела 13 часов в день и 60 минут в день посвящала интенсивным тренировкам;

— остальные участники 6 часов сидели, ходили — 4 часа, стояли — 2 часа.

Главными анализируемыми факторами были уровень липидов в крови и чувствительность к инсулину. От этих показателей зависит определение стадии ожирения человека и склонности к диабету.

В результате анализа ученые отметили, что вторая и третья группы с более активным образом жизни тратили с среднем на 500 ккал больше (1900-2000 ккал в пассивном режиме в сравнении с 2400-2500 ккал). А вот заметно стабилизировать показатели липидов и восприимчивости к инсулину удалось только участникам из третьей группы — сторонникам продолжительных низкоинтенсивных нагрузок.

Выводы весьма интересны: безусловно, активные физические упражнения плодотворно влияют на состояние человека, но они не способны компенсировать негативные последствия нашего образа жизни в такой мере, как это могут сделать низкоинтенсивные, но продолжительные занятия.

Вторая группа только слегка улучшила свои показатели, в то время, как третьей удалось значительно снизить содержание жиров в крови и увеличить чувствительность к инсулину. При этом, Ханс Савельберг утверждает, что продолжительные малые нагрузки в целом оказывают более положительное влияние на состояние мышечного скелета и организма в целом.

Давно известно, что под лежачий камень вода не течет. Стройность и здоровье не даются просто так — для этого нужно в прямом и переносном смыслах попотеть. Но если Вам трудно с нуля стать активным приверженцем спорта, начните с малого.

Пройтись после трудового дня с коллегами и погулять с семьей, друзьями, обсуждая легкие темы, гораздо полезнее, чем убеждать себя в том, что завтра Вы встанете-таки на пробежку. Желаем Вам настойчивости и крепкого здоровья!