Методы восстановления мышц поврежденных интенсивными нагрузками

 Исследования, проведенные между 1989 годом и 2010 показали, что после интенсивных физических нагрузок повреждения мышц, которые ими вызваны, не лечатся при помощи массажа, погружений в холодную воду и статическими мышечными растяжениями, которые обычно предлагают физиотерапевты.

Все эти меры не имели какого-либо ярко выраженного клинического эффекта или же результаты, полученные в исследованиях, были слишком противоречивыми.

Это важное исследование, так как синдром отсроченной болезненности мышц, возникающий после интенсивных нагрузок, кроме того, что приносит физический дискомфорт и снижает работоспособность, является фактором, который отрицательно влияет на желание заниматься физическими упражнениями.

В процессе исследований измерялись по соответствующей шкале изменения болезненных ощущений в мышцах, а также процент увеличения мышечной силы и улучшений функций. Так как эти показатели являются самыми популярными среди маркеров характеризующих мышечные повреждения, хотя многие ученые склонны полагать, что боль не самый лучший индикатор мышечного повреждения.

Это дало основания различать, на что именно влияет лечение, облегчение симптоматики или действительно служит фактором улучшающим состояние мышц.

Исследования показали, что все физиотерапевтические процедуры действительно обладают эффектом кратковременного снятия болевого синдрома на срок до одного часа, однако для более длительных промежутков времени они не работают.

Это все дает основания полагать, что все приведенные меры: массаж, погружения в холодную воду и статические мышечные растяжения не являются средствами, которые имеют положительный лечебное действие, что должны подчеркивать терапевты во время консультации пациентов.

Но так как все эти методы являются безвредными и имеют краткосрочную пользу в виде снятия болевых ощущений, то их можно рекомендовать как средство для этих целей, так как не существует никаких фактов доказывающих их вредоносное действие.

Лучшим методом борьбы против появления синдрома отсроченной болезненности мышц, является его профилактика. Спортсменам новичкам необходимо тщательно дозировать нагрузки, не злоупотреблять упражнениями, подходить к ним с осторожностью, это предотвратит появление синдрома в тяжелых формах, и не будет оказывать влияние на решимость продолжать занятия физической культурой и спортом.