Задать вопрос
Новости
Прошел фестиваль «Дворового спорта» в Подольске 14.06.2017 Прошел фестиваль «Дворового спорта» в Подольске Подольск является не только большим городом, но и...
Игра в сборной иностранных приобретенных футболистов 23.07.2014 Игра в сборной иностранных приобретенных футболистов В российской сборной недостаточно солидных...
Новости велоспорта 12.07.2014 Новости велоспорта Велосипедный спорт страдает не только из-за...
Это интересно

    7 распространенных ошибок питания

    15.07.2014

    7 распространенных ошибок питания

    Каждый начинающий спортсмен учится на своих ошибках. Может пройти очень большой промежуток времени, пока он полностью изучит все азы тренировок, и узнает обо всех своих  ошибках в правильном питании при силовых занятиях. В этой статье мы рассмотрим самые распространенные ошибки питания.

    • Не ежь жир и не потолстеешь

    Это неправдивое утверждение тормозит прогресс на длительное время, ведь жир является главным источником энергии. Исключая его вы не только рискуете снизить к минимуму эффективность тренировок, но также вывести из строя ваш организм и нарушить его функционал. При этом вы не снизите уровень жировых накоплений под кожей, часто бывает оборотный процесс к этому. Объясняется это тем, что организм старается извлекать и накапливать максимальное количество жиров из всего думая, что скоро грядет следующая жировая голодовка.

    • Жиры опасны для нас

    Это еще одно ошибочное утверждение, ведь существует очень малое количество разновидностей жиров, которые вредят нашему организму. А есть такие жиры, которые необходимы нам как воздух. Например, незаменимые жиры, которые есть во всех видах растительного масла. Организм не вырабатывает сам их, поэтому нуждается в пополнении. Отметим, что именно эти жиры являются строительным материалом для анаболических гормонов – тестостерона и эстрогена.

    • Масса требует углеводов

    Как всем известно строительным материалом для мышц является белок, а углеводы – это топливо, которое снабжает наш организм необходимой энергии для длительных и интенсивных тренировок. Если вас интересует сколько нужно углеводов спортсмену, то это число эквивалентно 5-6 грамма углеводов на килограмм. Это дневная статистика, но только при таких условиях наш организм будет нормально и стабильно развиваться.

    • Много белка – это хорошо

    Именно такая фраза бытует среди любителей, которые желают сделать мышцы не так объемными, как упругими и рельефными. И совсем не базируясь на результативности Арнольда Шварценеггера или его друга Франко Коломбо.

    Многие считают, что эти спортсмены только за счет анаболических стероидов, но все это заблуждение. Именно благодаря достаточному количеству потребляемого белка в день возможно нормальное развитие мышечной массы. Старайтесь ежедневно потреблять 2-3 грамма белка на килограмм собственного веса.

    • Я ем три раза в день, и я сыт

    Этого количества еды хватит только на маленького ребенка, а вы являетесь спортсменом, поэтому нуждаетесь в большем объеме еды. Старайтесь разделить прием пищи на большее количество раз. Например, ешьте 6-9 раз в день, но малыми порциями. Такой подход улучшить метаболизм, а также тестостерон у мужчин. Да и усвоение будет на высшем уровне.

    • Чтобы похудеть нужно меньше есть

    Таким мнение руководствуются большая часть женщин. Это бред и не более чем. Так как, чтобы похудеть нужно больше работать, а употреблять нужно то количество еды, которое сможет снабдить ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.

    При длительном голодании вы замедляете метаболизм, а это понижает степень сжигания жира. Именно по этой причине можно наблюдать первоначальное похудание в голодающих, а затем быстрый набор массы.

    • Сегодня голодовка – завтра тренировка

    Употребить за день недельную норму калорий – это конечно грех, но замаливать его голодовками нет нужды. Для этого достаточно нормально поработать в зале, а то часто бывает такое – сегодня делаем голодовку, завтра едим немножко и на тренировку. Нужно работать, только с помощью занятий в зале можно добиться желаемых результатов. И даже на праздниках старайтесь благоразумно употреблять углеводы, а то, переборщив с ними, сильно пожалеете потом.