9 секретов правильного питания для наращивания мышечной массы

Каждый знает, что тренировки являются только стимулятором роста мышц, то есть при занятиях спортом вы стараетесь шокировать свои мышцы. От тренировок зависит всего 30% успеха, а вот от правильно питания и соблюдения режим – остальные 70%. Многие до сих пор не могут себе уяснить это. Каждый человек проводит в зале всего-то час в день, а остальное время отведено на питание и отдых. В этой статье мы расскажем 9 дельных советов о том, как нужно питаться, чтобы нарастить неистово мощную мышечную массу.

1. Ешьте нужную еду

Есть такой совет: «Не ежьте то, что ваша бабушка вам не приготовила б»! Это хорошая фраза, ведь в ней сказано все необходимое. Исключением могут стать протеиновые коктейли. Такие продукты, как куриное мясо, овощи, орехи и фрукты содержат очень большое количество питательных веществ, которые нужны нашим мышцам для нормального функционирования и роста.

2.   После сна поешьте

 После сна ваш организм подвергся тотальному голоданию, поэтому нужно восполнить углеводные и белковые запасы организма. В ином случае ваш организм начнет есть мышечные ресурсы. Проснувшись, идите и приготовьте коктейль с углеводов. Через 10-15 минут сделайте белковый коктейль и выпейте его.

Лучшим белковым коктейлем считается напиток содержащий 2 чайные ложки кофе, две порции сывороточного протеина и 3 столовых ложки сахара. Сахар состоит из быстрых углеводов, поэтому вполне может заменить гейнер, так как полностью закрывает углеводное окно после сна.

3.       Считайте калории с точностью до единицы

Существует единственный способ узнать достаточно ли вы едите, чтобы нарастить достойную мышечную массу. Это возможно только при ведении журнала о питании, в которым вы с точностью до единицы будете рассчитывать количество калорий, белков, углеводов и жиров.

4.       Обязательно ешьте мясо

Мясо – это основополагающая часть рациона любого бодибилдера. Не употребляя достаточное количество белков из дичи, вы никогда не нарастите большую мышечную массу. Мясо из буйвола, страуса, лося и оленя являются лучшими продуктами для спортсмена.

5.       Прием протеина до и после тренировки

Благодаря исследованиям американских ученых стало известным, что спортсмены принимающие протеиновый коктейль до и после тренировки имели преимущество перед другими людьми: их организм вырабатывал в большом количестве циклинозависимая киназа 2. Этот компонент активизирует работу стволы мышечных клеток. Именно благодаря этому осуществляется гипертрофия и регенерация мышц.

6.       Не исключайте из рациона углеводы

Есть такие интересные люди, которые стараются полностью исключить из рациона углеводы. Это ни в коем случае нельзя делать, хотя бы потому, что углеводы – это необходимый генератор энергии для нашего тела. Исключив углеводы вы рискуете значительно понизить продуктивность тренировки и даже нанести серьезный вред организму.

7.       Думайте наперед

Приходя после тренировки домой ваш ужин уже должен ожидать вас на столе, то есть нужно планировать рацион питания на несколько шагов вперед. Ведь не найдя ничего полезного дома покушать вы отправитесь в забегаловку и там съедите что-то высококалорийное и неполезное вашему организму.

8.       Прием казеина перед сном

8-часовой сон в значительной мере может стать фактором для разрушения ваших мышц, поэтому перед сном употребите долгоперевариемавый белок, то есть казеин. Он не только будет питать ваши мышцы на протяжении всей ночи, но и сведет к нулю гормон стресса – кортизол.

9.       Кушать нужно много, но малыми порциями

Наш организм за один прием может переварить всего 30 грамм белка, поэтому старайтесь кушать 5-8 раз в день, но ешьте малыми порциями. Такой подход в меньшей мере нагружает работу внутренних органов и усвоение питательных веществ повышается.