7 углеводных советов для успеха

Современная маркетинговая тенденция только и сообщает о полезности высокобелковой пищи. При этом каждый человек себе думает, что углеводы – это не нужный ресурс и его нужно сводить к минимуму, либо вообще выбросить из рациона. По мнению многих углеводы являются фактором ожирения. Это все неправда и в этой статье мы детально рассмотрим особенности этого энергетического ресурса.

1.       Комбинация с углеводов и белков ровна значительному росту мышечной массы

Потребляйте достаточное количество белков и углеводов. В идеале спортсмен, занимающийся тяжелым видом спорта должен принимать 2,5-3 грамма белка на килограмм своего веса и 5-6 грамм углеводов. Это соответствие объясняется тем, что к каждой цепочке прицепляется 2 углеводных частицы. В объединении они генерируют процесс митоза.

2.       Комбинация натрий + углеводы ровно росту мышц

После каждой тренировки выпивайте углеводный коктейль с добавлением 500 миллиграмм натрия и одной чайной ложки соли. Такая комбинация позволяет восстановить гликоген, а сам натрий блокирует активность воды в мышцах. Вода притормаживает процесс восстановления мышечных волокон. Принимайте этот коктейль на протяжении 30-90 минут после занятий.

3.       Открытие 6-часового углеводного окна

Многие тренера, и диетологи советуют употреблять пищу с высоким количеством углеводов после тренировки, а также в это время необходим прием белка. Углеводы в это время нужны для того, чтобы свести к минимуму активность инсулина. Это нужно для остановки распада мышц и их восстановления.

Многие люди даже не догадываются, что после тренировки наш организм на протяжении 6 часов требует углеводов. Мы советуем после тренировки съесть 2 рогалика с джемом – спустя 90 минут после тренировки и 2 чашки риса или макарон – спустя 4 часа. Такой подход позволяет нормализовать работу инсулина.

4.       Не исключайте из рациона картофель

Многие спортсмены, которые четко контролируют свой рацион питания стараются полностью исключить употребление картофеля. Их действия базируются на том, что этот продукт быстро превращается в сахар. Сахар является быстрым углеводом и чувство голода очень быстро возвращается.

И все же никто не учел, что есть разные сорта картофеля. Профессиональные бодибилдеры не едят обыкновенную картофель. Так как она на самом деле превращается в сахар и за очень короткий промежуток времени. Все спортсмены стараются есть красный картофель, так как он в нашем организме расщепляется очень долго и снабжает наш организм сложными углеводами.

5.       Варьируйте типы углеводов

Главная цель употребления углеводов – это повышение уровня инсулина, способствующего росту мышц. Наиболее эффективным способов употребления углеводов, а соответственно повышения инсулина является смешивание типов углеводов. Это означает, что нужно смешать быстродействующие углеводы с медленными, такими как овес или рис.

6.       Экспериментируйте

Чтобы достичь истинных результатов в бодибилдинге нужно экспериментировать. Не важно готовитесь ли вы к соревнованиям или просто работаете на массу, всегда нужно употреблять количество углеводов на 3 дня и делать полную загрузку ими на 2.

Например, ты весишь 100 килограмм, который обычно употребляет в день 500-600 грамм углеводов. Ежедневно тебе нужно уменьшать количество потребляемых углеводов на 100 грамм. Таким образом вы повисите усвоение питательных веществ.

7.       Качественные жиры основа порождения углеводов

При наборе массы нужно потреблять 20% жиров, так как именно из них организм берет энергию. С помощью ненасыщенных жиров можно в полной мере накопить углеводы запасом гликогена, который очень нужен нам для восстановления после тренировки.