Кардиотренировки или силовые упражнения?

На вопрос о том, какие тренировки предпочтительнее, кардио или силовые, невозможно ответить однозначно.

Главным образом, конечно, ответ зависит от того, какие цели вы ставите перед собой.

Поэтому рассмотрим особенности каждой из них, чтобы в дальнейшем снять наиболее общие вопросы.

Кардиотренировки нацелены в первую очередь на тренировку сердечно-сосудистой системы и приводят к быстрому сжиганию жира, но в малой степени, поскольку жиры сжигаются только в процессе тренировки, но не дольше.

Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы и объема. Действие силовых тренировок продолжается в течение некоторого времени по окончании тренировки (около суток), поскольку силовая тренировка ускоряет метаболизм.

В процессе силовой тренировки происходит сжигание гликогена и глюкозы. Для них крайне важно сбалансированное питание с минимумом жиров и большим количеством белковых продуктов.

Силовые тренировки требуют большей энергозатраты, чем кардиотренировки, поэтому для сжигания жира они подходят идеально. Но не стоит думать, что кардиотренировки нецелесообразны, ведь для мышц важен не только их объем и выносливость, но и интенсивность снабжения их кислородом, а это развивается только кардиотренировками.

Более того, мышцы, в избытке снабжающиеся кислородом, наращивают массу гораздо интенсивнее.

Существует несколько вариантов сочетания кардио- и силовых тренировок. И каждый из них имеет свои плюсы и минусы, а также мифы, которые его окружают.

Так, считается, что кардиотренировки перед силовыми приносят пользу тем, что позволяют исчерпать запасы гликогена. Поэтому в последующей силовой тренировке будет сжигаться больше жира.

Это ошибочное мнение, сжигание жира интенсивнее не станет. Силовая тренировка приведет к сжиганию белка в больших количествах, чем если бы она проводилась без предшествующей кардиотренировки.

Если проводить кардиотренировку после силовой, то все равно сжигание белка будет превалировать над сжиганием жира. Кроме того, если силовая тренировка была проведена добросовестно, сил на полноценную пробежку может попросту не остаться, а если они остались, то вполне вероятно, что силовая тренировка прошла в облегченной форме.

Этот порядок тренировок подходит тем, кто не озабочен наращиванием мышечной массы.

Идеальным является разделение кардио- и силовых тренировок по дням.