Как сделать безопасными прыжки на бокс, отжимания на петлях и приседания с выпрыгиванием

В настоящее время многие спортсмены и тренеры прибегают к различным сложным и опасным упражнениям для улучшения своей эффективности.

Сама польза этих упражнений остается спорной, однако тем, кто решил их использовать стоит соблюдать некоторые меры безопасности.

Прыжки на бокс.

Прыжки на бокс тренируют выносливость спортсмена, но в то же время не являются необходимым упражнением.

Чтобы получить максимальную отдачу от прыжков нет необходимости постоянно штурмовать новые высоты.

Все что нужно, это прыгать на ту высоту, которая действительно необходима для поддержания физической формы, это служит прекрасным вариантом аэробного тренинга. Для его проведения достаточно высоты бокса 30-50% от максимальной высоты прыжка.

Отжимания на подвесных петлях.

Само по себе это упражнение довольно действенное и эффективное, прекрасно подходит тем, у кого развиты мышцы корпуса и хороший жим, но в то же время довольно сложное, поэтому не стоит усложнять его дополнительно.

Нет необходимости делать его с ногами выше головы, надевая жилеты с отягощениями или на одной ноге. Все это может привести к падению с высоты во время повторения.

Самым слабым спортсменам достаточно выполнять это упражнение в положении, когда голова находится выше ног, это позволит выставить ногу вперед и остаться в устойчивом положении, это не удаться в горизонтальном положении или если ноги выше головы.

В этом упражнении все грудные мышцы натянуты до предела, если застрять в нижней точки, то можно вывернуть плечевые кости из суставов. Чтобы упражнение было безопасным, не следует сгибать руки слишком сильно, достаточно угла 90 градусов. Нет нужды поднимать ноги выше головы, упражнение на координацию будет работать и без этого.

Приседания со штангой с выпрыгиванием.

При выпрыгивании есть большая вероятность того, что гриф сместиться и ударит по позвоночнику, а это может привести к достаточно большим травмам, чтобы этого избежать нужно использовать пустой гриф, и при этом стараться прыгнуть как можно выше.

Чтобы штанга была фиксирована на плечах неподвижно, следует использовать кистевые ремни и лямки. В случаях, если есть необходимость использовать действительно большой вес, лучше взять вместо штанги гирю, ее проще удержать, и нет риска, что она упадет на позвоночник. Вместо штанги можно использовать эластичные бинты, закрепленные на полу и плечах, эффект тот же, а опасности нет.