Тренировки для беременных

Ни для не секрет, что после 9 месяцев вынашивания ребенка, фигура мамы меняется и точно не в лучшую сторону: грудь начинает свисать, образовываются растяжки на животе и бедрах, спина становится более склонной к травмам, на бедрах откладывается жир. При этом, как быстро женщина может прийти в форму зависит от того, как активно тренировалась мамочка при беременности.

Врачи утверждают, что мамы, занимающиеся активно спортом во время беременности намного легче рожают, чем те представительницы женского пола, которые отдыхали все 9 месяцев. Причина этому очень просто – в течении тренировок будущая мама тренирует сердце, легкие, а также каждую группу мышц, задействованную в большей или меньшей мере при родах.

 Тренировки для беременных

Главное правило тренировок при беременности – это умеренность. Все виды упражнений должны выполняться с тем уровнем нагрузки, который не повредит малышу и тем более самой женщине.

Занятия на дому

Одним из самых распространенных и в то же время эффективных упражнений является поворот шеи. Садитесь ровни и полностью расслабьте шею и плечевой пояс, выполните поворот шеи в левую сторону, а затем в правую. Сделайте 5 повторений в каждую сторону.

Также очень полезно покрутить плечами: сделайте несколько круговых поворот плечевыми суставами вперед и назад. Количество повторений сделайте аналогично первому упражнению.

 Бедра и ягодицы очень полезно тренировать с помощью выпадов. Это упражнение позволит в значительной мере укрепить мышцы ног и бедер. Сделайте шаг вперед одной ногой, поставив ее перед другой, поддерживайте вес тела над рабочей ногой. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте те же движения другой ногой. Выполните 4 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Прогулки и плаванье

Ходьба и плаванье являются полезными видами активного отдыха. С их помощью можно тренировать сердечно-сосудистую систему, а также выносливость. При тренировках данного рода улучшается циркуляция крови по всему организму. При стабильных занятиях можно не опасаться получения травм.

Плаванье является одним из самых безопасных видов тренировок при беременности. Плавая вы нагружаете позвоночник, тем самым укрепляя мышечную ткань всей спины и грудкой клетки.

Вода способствует повышению уровня кровоснабжения в органы и укрепляет ткань, поэтому возможность появления растяжек на животе и бедрах сводится к нулю. Да и перегреться в теплой воде невозможно.

Запомните навсегда, что плавать нужно 3 раза в неделю. При тренировках не задерживайте дыхание на некоторое время, это позволит еще в большей мере укрепить сердце. Регулярно употребляйте воду. В идеале нужно пить 3 литра в день. Пейте много воды до тренировки и после нее. Соблюдайте режим и правильно питайтесь.

Основа — безопасность

С умом занимайтесь фитнесом при беременности, не экспериментируйте – это может неблагоприятно откликнуться на безопасности вашего ребенка.

Скорость выполнения упражнений, как и сама интенсивность должны быть умеренной. В беременных женщин и так учащенный пульс, а дополнительные нагрузки только усугубят ситуацию. Помните, что при тренировках пульс не должен превышать показатель в 125 ударов за минуту. Не перегревайтесь на тренировках, а соответственно не нагружайте себя сильно.

Категорически запрещено делать следующие упражнения:

1. Скручивания и наклоны любого рода;
2. Упражнения в лежачем положении, то есть на спине;
3. Упражнения на вертикальных лавках. Их лучше заменить устройствами с упором на руки;
4. Прыжки, бег и глубокие приседания, так как они пагубно влияют на развитие плода.