Тренируем внутреннюю область бедра

Наиболее привлекательная часть женского тела – это, несомненно, красивые ножки. Но, к сожалению, не многие прекрасные представительницы этого пола могут с уверенностью сказать, что их ноги идеальны. И даже правильное спортивное питание, массажи и «чудесные» мази не в силах помочь им в этой ситуации.

Как вы знаете, наиболее проблемная часть бедра – ее тыльная область. Ведь нередко неслаженный ее вид может выставить в невыгодном свете женскую фигуру. При этом проработать внутренние мышцы ног не так уж и просто.

Однако если уделить данному вопросу достаточно времени и внимания, то положительный результат, в итоге, не замедлит проявить себя. Специалисты по бодибилдингу и фитнесу считают, что занятия, предусматривающие разведения и сведения ног, не могут обеспечить надлежащую прокачку требуемой области бедер. Это же правило касается и тренажеров.

Тыльные мышцы описываемой части тела причисляются к группе приводящих волокон. Это довольно жесткие и сильные волокна, контролирующие процесс сведения ног. В момент выполнения большинства базовых упражнений (выпады, становая тяга, приседы), приводящие мышцы служат основным рычагом работы ног. Кстати, именно приседания с отягощением на спине в стойке «сумо» помогают наиболее эффективно проработать внутреннюю область описываемой мышцы.

Итак, какой же техники выполнения стоит придерживаться для идеальной прокачки тыльных мышц бедер? В этом случае опытные инструкторы тренажерного зала Candygym рекомендуют отдать свое предпочтение упражнению с положенной на спину штангой, хотя для разнообразия можно заменить такой противовес и гантелями. Стопы следует широко расставить, развернув их под углом в 45 градусов. Подбородок при сгибании ног должен быть приподнятым. Спина – ровная. Присед выполняется до той точки, в которой положение ягодиц становится параллельным полу.

В нижней точке задержитесь на пару секунд, глубоко и ровно вдохните, вернувшись на исходную позицию. После окончания повторения следует выдохнуть воздух из легких. Важно отметить, что подобное упражнение лучше всего выполнять под руководством тренера, контролируя идеальную технику. В этом случае вы сможете добиться максимального эффекта.

Приседания с гантелями выполняются несколько иначе. Здесь необходимо взять в руки утяжелители, расположив их у бедер вдоль тела. При выполнении такого упражнения спина должна оставаться ровной, как и в случае со штангой. С каждой последующей тренировкой количество повторений рекомендуется увеличивать.

Следуя таким незамысловатым советам, вы, без сомнения, сможете значительно преобразить свои ножки, сделав их идеальными. Приятных вам занятий!