Баскетбол – сочетание выносливости и адреналина

Физическая подготовка баскетболиста делится на два типа – общая и специальная. При общей подготовке, игрока тренируют с учетом требований к баскетболу, при этом стимулировать адаптацию мышц к действиям игры.

Специальная тренировка акцентирует внимание на развитии технико-тактических навыков баскетболиста, которые игрок сможет эффективно применить на практике. При недостаточном уровне подготовке из общей подготовки в специальную игрок не сможете перейти так как не справится с предстоящими заданиями.

Эти два типа имеют тонкую связь, поэтому без соответствующего развития одного – второй не может быть. Эти два направления в сочетании являются залогом мастерства баскетболиста на игровой площадке.

Современные требования баскетболиста в плане навыков очень высоки, ведь только благодаря им есть возможность развивать выносливость и скорость в игре. Используя эти параметры в комбинации игрок получает скорость передвижения, при которой и осваивает азы техники. Отметим, что благодаря этим характеристическим свойствам баскетболист открывает себе прямую дорогу в профессиональный спорт.

Выдержка и адреналин в баскетболе

Одним из самых важных факторов успешности баскетболиста на игровой площадке является взрывная сила, ведь именно благодаря ей игрок может высоко прыгнуть и осуществить быстрый прорыв между соперниками или же сделать мощную передачу мяча на большой дистанции. ОТ всего этого часто зависит результат игры.

Во благо развития взрывной силы, при тренировках многие спортсмены практикую такие упражнения как: толчок ногами тяжелых набивных мячей с расчётом на дальность, борьба с партнером за игровую зону, быстрое вырывание мяча из рук и определенные элементы самбо.

Одним из самых важных навыков баскетболиста является развитие прыгучести. Прыгучесть развивается с помощью специальных тренировок. Специальная тренировка заключается в сочетании нескольких усложненных упражнений: стойка в позе полуприседа, приседания с прыжком – прыжки лягушки, выпрыгивание на максимальную высоту, прыжки в разные стороны на одной ноге.

Все эти упражнения выполняются поочередно друг за другом. Благодаря им уже на второй тренировке возможно заметить результаты.

1. Стойка в позе полуприседа утомляет мышцы ног, при этом провоцируя их на использование своих максимальных возможностей;
2. Приседания с прыжком – это упражнение, которое выполняется из положения полуприседа в высоту. С его помощью игрок тренирует свои суставы. Тренировка суставов необходима для повышения общей прыгучести;
3. Выпрыгивание на максимальную длину предназначено для вытягивания скелета игрока, при этом баскетболист учится подключать икроножные мышцы для прыжков. С их помощью можно значительно увеличить прыгучесть;
4. Прыжки в разные стороны на одной ноге акцентирую внимание на развитии вестибулярного аппарата и выносливости. Отдельная тренировка ног способствует развитию взрывной мощи икроножных.

Сочетание всех этих упражнений дает колоссальные результаты в плане прыгучести.  Именно по данной методике тренируются многие команды. Прыгучесть является основополагающим оружием баскетболиста, ведь нужно высоко выпрыгивать при осуществлении различных маневров: подбору мяча, блокировке соперника и бросках.

Степень прыгучести проявляется таких показателях, как скорость выпрыгивания, высоте вертикального прыжка и с разбегу, способности к нескольким продуктивным прыжкам.

Выносливость, смотивированность и желание двигаться только вперед дают свои позитивные результаты, не стоит забывать это!