Как накачать мышцы без «химии»?

Добиться успехов в бодибилдинге можно и без не применения специальных БАДов или других средств стимуляции роста мышечной массы. Даже безобидный Hygetropin не понадобится, если придерживаться некоторых принципов и рекомендаций специалистов. Их всего семь. И чтобы заняться серьезным бодибилдингом или просто придать форму своим мышцам, придется всегда ими руководствоваться в процессе достижения поставленной цели.

7 секретов успеха

Итак, вы решили прислушаться к советам специалистов Американского колледжа спортивной медицины и Американской ассоциации изучения сердечных заболеваний.

Что они рекомендуют?

1. Использовать силовую подготовку для придания формы. Разработайте собственный график и программу тренировки. Если вы не страдаете избыточным весом, то оптимальный вариант – это тренажер.
2. Давать правильную нагрузку мышцам. Если им не давать отдыха, то риск травмироваться во время тренировки возрастает в разы. Главное, правильно разделить нагрузку: в 1-й день уделите внимание грудной клетке, трицепсам и плечам, во 2-ой день – нижней части туловища, в 3-ий – спине, бицепсам, брюшным мышцам.
3. Пить воду. Ведь она является необходимым материалом для наращивания мускулатуры. Перед началом тренировки выпейте дополнительно 350-450 г воды, а каждые 15 минут интенсивных занятий – по 250-300 г.
4. Питаться сбалансировано. Спортсмену нужны и углеводы, и белки, и жиры, а также витамины и микроэлементы. В обычной повседневной пище обычно можно найти все перечисленное.
5. Дополнительно кушать продукты, богатые протеинами. Ведь чем больше протеинов, тем больше мышцы! Нет времени готовить? Не беда! Организуйте себе легкий перекус в виде прессованного творога, сырных палочек, сухого печенья и т.д.
6. Спать больше. Недосыпание может спровоцировать гормональный дисбаланс, что негативно скажется на общем состоянии организма и на росте мышц. В среднем человеку нужно 7-8 часов, чтобы быть бодрым.
7. Наймите инструктора. Это не обязательное условие для достижения отличных результатов в бодибилдинге. Однако если вы сами не можете организовать для себя правильную тренировку или нуждаетесь в информационной поддержке и мотивации, то тренер – это то, что вам нужно.

Удачных и продуктивных тренировок!