Как научиться правильно дышать при плавании?

Плавание – это такой вид спорта, при котором дыхание является основополагающей частью техники упражнения. Неважное какие мышечные объемы имеет человек, если у него нет достаточного количества кислорода – он не сможет проплыть длинную дистанцию. В этой статье мы опишем полезные советы о том, как проплыть более километра, при этом не наглотавшись изрядно воды.

Самым простым и логически является сохранение ровного дыхания в воде. Для этого нужно купить трубку для подводного плавания и вперед! В принципе такой подход является отличным решением проблемы для ленивых людей, ведь можно не тренируясь чувствовать себя уверенно в водном пространстве. Но есть вероятность того, что вам порядком надоест все время таскать спортивное снаряжение с собой. Да и в большом бассейне с трубкой в зубах вы будете выглядеть полным глупцом на фоне тренирующихся людей.

Это при том, что речь еще не пошла об полной зависимость от трубки, которая при поломке станет большой загвоздкой в плавании.  Подводная трубка – это отличное средство для путешествия по водному миру, но никак не приспособление для постоянных тренировок.

Можно сказать, что это один из худших вариантов. Мы предлагаем комплекс легких упражнений, с помощью которых вы в краткие сроки можете научиться правильно дышать при плавании.

• Станьте в воду и полностью погрузите лицо в воду, при этом задержав воздух. Сделайте несколько медленных махов руками. При втором взмахе рукой начните выдыхать воздух, чтобы при совершении завершающего этапа маха вы закончили выдох и были на поверхности. Немедленно сделайте еще один вдох и погрузитесь в воду. Делайте это до тех пор, пока не надоест. Затем, можете приступить к тестированию изученной техники на практике.
• Техника «поплавок» очень часто используется родителями для обучения своих детей плаванию. Суть упражнения состоит в том, что нужно сделать глубокий вдох и присев окунуться в воду. Схватитесь за колени, посчитайте до пятнадцати и всплывайте.
• Следующее упражнение состоит в том, что нужно наклонить корпус вперед, при этом рот должен находится на поверхности и ладонями упереться в свои колени. Сделав глубокий вдох, окунитесь лицом в воду и медленно выдыхайте воздух. Плавно поднимайтесь на поверхность, на завершающей этапе ваше лицо должно виднеться из воды. Делайте это упражнение при нормальном дыхании. Количество повторений от 15 до 20, на следующей тренировке от 25 до 30.
• Техника «Умывание» способствует улучшению не только дыхательных возможностей человека, но также бодрит и поднимает настроение. При выполнении упражнения нужно брызгать себе водой в лицо, при этом не забывая о выдохе.
• Вода должна быть вам по пояс. Окунитесь в нее и медленно выдохните воздух, при этом до вашего предела. Затем вынырните на поверхность. Делайте это упражнение 10 раз подряд. Акцентируйте особое внимание на освобождении легких от воздуха.

Рекомендации по тренировке дыхания при плавании:

1. Следите за тем, чтобы дыхание было не только двигательным, но и ритмичным;
2. Выдох должен по времени должен длится в два раза дольше вдоха;
3. Напомним, что при вдохе сильно снижается обтекаемость тела, а это влияет на скорость пловца;

Выполняйте вышеописанные упражнения систематически, и вы больше никогда не будете встречаться с понятием дыхательных проблем. К тому же вы будете себя более уверенно чувствовать в воде и на суше также. Еще одним преимуществом описанных упражнений является то, что вы сможете изрядно улучшить настроение и взбодриться на целый день.

Удачи в покорении водных пространств и дыхательной техники!