Приходим в форму за месяц: какие тренажёры использовать

То, что без спорта человек чахнет на глазах, зарастает жиром и теряет интерес к жизни, давно доказано всем учёным и спортивным сообществом. Судите сами, с раннего детства перед глазами предстают примеры: дети, которые используют для своего досуга самокаты трехколесные (читать подробней) или велосипеды, всегда намного здоровее и выносливее, чем малыши, которые сажают зрение за планшетами.

Для взрослых польза занятий спортом ещё очевиднее. Пожалуй, большинству из нас давно пора заняться собой. Для этого есть две основных группы инструментов. Первая – кардиотренажёры, то есть беговые дорожки, степперы, орбитреки, велотренажёры и так далее. Они используются для интенсивного похудения. Вторая – силовые тренажёры, то есть штанги, гантели, гиперэкстензии. Они развивают определённые группы мышц и позволяет держать тонус. В работе над фигурой есть несколько этапов.

Разогреваться обязательно нужно на кардиотренажёрах. Продолжительность разогрева мышц в среднем должна занимать не меньше четверти часа. Бывалые спортсмены советуют проводить на кардиотренажёрах около 60 процентов от общего времени занятий, и только 40 процентов посвящать силовым тренажёрам.

После отведённого времени можно переходить к силовым тренажёрам. Здесь важно понимать, что выполнение одних и тех же упражнений может способствовать и похудению, и наращиванию мышц. В данном случае результат зависит от количества подходов, массы отягощений, а также пульса. Жир сжигается, когда пульс достигает 60-70 процентов от максимальной частоты. Что касается отягощений, то их вес должен позволять вам выполнять четыре подхода по 15-30 раз. Этот принцип называется аэробными упражнениями; поскольку энергию организм берёт из подкожных запасов, жир уходит весьма быстро.

Важно: тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой на кардиотренажёрах – от 20 минут до получаса. В общей сложности тренировка должна занимать полтора часа. Занимайтесь хотя бы трижды в неделю, и уже через пару месяцев результат будет виден невооружённым глазом.