Как накачать большие бицепсы

Накачивание бицепсов у мужчин является самым распространенным видом тренировок. Лучшими упражнениями в этом направлении считаются подъем штанги или гантель. Новички, занимающиеся без тренеров, переходят сразу к этим занятиям, но правильно ли они делают.

Накачиваем мышцы правильно

Нельзя сразу накачать бицепсы, если другие части тела имеют небольшие размеры. Такая тренировка должна включать полноценную разработку всех мышц. Иначе все приложенные усилия не приведут к необходимому результату. Следует помнить, что мышечная масса тела включает в себя три направления. Это мышцы ног, спины и груди, поэтому тренировка должна иметь упражнения направление на все перечисленные участки тела. Только так можно получить накаченные бицепсы.

Также стоит учитывать постоянное увеличение нагрузок. Разминочный комплекс не должен содержать более трех упражнений. Сколько раз заниматься в неделю, это полностью зависит от имеющихся физических данных. Каждый подход должен иметь 8 повторений, а подходы должны ограничиться не более 5 раз. Увеличение нагрузки должно происходить регулярно, но не переусердствуйте. Если не можете сразу увеличить на 3-4 кг, то хотя бы на 0,5-1 кг, главное чтоб был рост. Будет рост, значит, и бицепсы будут увеличиваться.

Тренируемся со штангой

Чтобы накачать большие бицепсы обязательно следует выполнять приседания, при этом держа штангу на плечах. Такое упражнение не только будет развивать мышцы ног, но и отлично накачает бицепсы. Это происходит благодаря вырабатыванию в организме гормонов роста, которые считаются главным элементом для увеличения мышц.

Также эффективно помогает жим штанги, который выполняется в лежачем положении. Также хорошим упражнением является занятие на турнике, которое делается широким захватом. Данное занятие будет направленно на самые слабые мышцы и подготовит организм к более тяжелым нагрузкам.

Каждую тренировку рекомендуется заканчивать подходами со штангой. Оно направленно именно на бицепсы и доработает до конца необходимую мышцу. При выполнении данного упражнения необходимо периодически менять хват. Такие перемены позволяют тщательно прорабатывать и внутренние, и внешние мышцы. Также еще довольно эффективно является чередование подъема штанги и гантели. Выполнение поочередно разных упражнений не даст мышцам привыкнуть к конкретному занятию.

А если вам потребуется школа фигурного катания ATHockey, то заходите на сайт athockey.ru. Здесь представлена максимально подробная информация по этой теме, поэтому каждый пользователь сможет найти для себя интересующие данные.А если возникнут какие-либо вопросы касательно деятельности компании, то сразу же свяжитесь с профессиональным менеджером, готовым в любой момент оказать информационную поддержку клиентам, а также предоставить всю необходимую информацию.